Materiały dla początkujących
teoria
Podstawowe zagadnienia Taekwon-Do
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na podstawowe pytania związane z Taekwon-Do.
Sala treningowa to Dojang (czyt. dodżang), a strój to Dobok. Dobok składa się z bluzy (Sang), spodni (Ha) i pasa (Ti).
Ukłon jest tradycyjnym wyrazem szacunku. Gest ten wykonywany przy wejściu i wyjściu z sali treningowej wyraża szacunek dla Taekwon-Do, ćwiczących je i samego miejsca, gdzie odbywają się treningi.
- przy wejściu i wyjściu należy wykonać ukłon
- unikać niepotrzebnych rozmów, a zachowywać koncentrację i skupienie
- nie powinno się jeść, palić tytoniu i spożywać napojów
- nie należy nosić obuwia
- bez pozwolenia instruktora nie wykonywać jakichkolwiek ćwiczeń
- wszystkie uwagi i zapytania do instruktora kierować przed i po treningu
1 – HANA (czyt. hana)
2 – DUL (czyt. tul)
3 – SET (czyt. set)
4 – NET (czyt. net)
5 – DASOT (czyt. tasot)
6 – YASOT (czyt. jasot)
7 – ILGOP (czyt. ilgop)
8 – YODUL (czyt. jodol)
9 – AHOP (czyt. ahop)
10 – YOL (czyt. jol)
Taekwon-Do powstało 11 kwietnia 1955 r., a twórcą był Gen. Choi Hong Hi.
Tae - stopa, symbolizuje techniki nożne
Kwon - pięść, symbolizuje techniki ręczne
Do - droga, sposób życia
Zapis Taekwon-Do, z myślnikiem między Taekwon, a Do, symbolizuje potrzebę równowagi między częścią techniczną (umiejętnością walki), a częścią duchową i etyczną (umiejętność panowania nad swoimi emocjami).
Charyot (czyt: czarjot) – Baczność
Kyong Ye (czyt: kjong je) – Ukłon
Junbi (czyt: czumbi) – Gotowość
Junbi Sogi (czyt: czumbi sogi) – Pozycja gotowości
Si Jak (czyt: si czak) – Zaczynać
Swiyo (czyt: siot) – Przerwa
Guman (czyt: goman) – Koniec
Paro (czyt. paro) – Powrót do pozycji Junbi Sogi
Boosabum (czyt: bosabum) – Instruktor
Sonbe – Uczeń
Dobok – Strój do treningu taekwon-do
Dojang (czyt: dodżang) – miejsce w którym trenujemy Taekwon-Do
Sogi – Pozycje
Jirugi (czyt: czirugi) – Uderzenie ręką
Chagi (czyt: czagi) – Kopnięcie
Makgi (czyt: maki) – Bloki
- Biały – czysta kartka, brak wiedzy początkującego ucznia
- Żółty – piasek, ziemię, z której kiełkuje roślina wypuszczając pierwsze pędy i powoli umacniając korzenie będące podstawą dalszego rozwoju ucznia
- Zielony – intensywny wzrost rośliny, tak jak rosną umiejętności ucznia
- Niebieski – niebo w kierunku którego roślina pnie się i rozrasta w potężne drzewo, tak jak wzrastają umiejętności ćwiczącego
- Czerwony – krew która symbolizuje niebezpieczeństwo , wskazując na wysokie umiejętności adepta
- Czarny – przeciwieństwo białego, dojrzałość ćwiczącego, oznacza także iż posiada mocne podstawy do dalszego zgłębiania tajników Taekwon-Do
Pozycje
Bazowe pozycje w Taekwon-Do
Pozycje (sogi) używane w początkowej fazie przygody z Taekwon-Do.
Charyot Sogi
Pozycja, w której wykonujemy ukłon.
Pięty złączone, palce stóp pod kątem ok. 45°, nogi wyprostowane, ręce lekko ugięte, dłonie zamknięte w pięści oddalone ok. 30 cm od bioder, wzrok skierowany przed siebie. W tej pozycji wykonujemy ukłon Kyong Ye pochylając się ok. 15° w przód.
Narani Junbi Sogi
Pozycja gotowości, baza do wielu ćwiczeń.
Stopy rozstawione na szerokość ramion (zewnętrzne krawędzie), wewnętrzne części równolegle do siebie, ręce ugięte w łokciach, dłonie złożone w pięści na wysokości pasa oddalone 5cm od siebie i 7 cm od brzucha, łokcie blisko tułowia.
Gunnun Sogi
Wyjściowa pozycja do podstawowych technik.
Szerokość pozycji to szerokość ramion (mierzymy między liniami centralnymi stóp), a długość to 1,5 szerokości ramion (mierzymy od palców stopy przedniej do palców stopy tylnej). Stopa nogi tylnej skręcona do 25° na zewnątrz, noga tylna wyprostowana w kolanie, przednia ugięta tak by rzepka kolana i pięta stopy znajdowały się w pionie, ciężar rozłożony po 50% na obie nogi, stopy całą powierzchnią przylegają do podłoża.
techniki ręczne
Bazowe techniki ręczne
Uderzenia i bloki wymagane na początkujące stopnie.
Narani So Jirugi
Gunnun So Baro Jirugi
Gunnun So An Palmok Makgi
Gunnun So Bakat Palmok Najunde Makgi
Niunja So An Palmok Makgi
Gunnun So Sonkal Najunde Makgi
Gunnun So Chookyo Makgi
Niunja So Daebi Palmok Makgi
Niunja So Sang Palmok Makgi
techniki nożne
Bazowe techniki nożne
Kopnięcia i wymachy wymagane na początkujące stopnie.
Apcha Olligi
Golcho Olligi
Apcha Busigi
Dollyo Chagi
Twimyo Ap Chagi
Twimyo Dollyo Chagi
- formy
- znajomość Saju Jirugi — w obu kierunkach
- znajomość Saju Makgi — w obu kierunkach
- pozycje:
- Charyot Sogi
- Narani Junbi Sogi
- techniki ręczne:
- Narani So Kaunde Jirugi
- Gunnun So Kaunde Jirugi — wykonywane w poruszaniu
- Gunnun So Bakat Palmok Najunde Yop Makgi — wykonywane w poruszaniu
- Gunnun So Sonkal Najunde Yop Makgi — wykonywane w poruszaniu
- Gunnun So An Palmok Kaunde Yop Makgi — wykonywane w poruszaniu
- techniki nożne:
- Apcha Olligi — wykonywane w miejscu w pozycji Gunnun So
- Golcho Olligi — wykonywane w miejscu w pozycji Gunnun So
- Apcha Busigi — wykonywane w miejscu w pozycji Gunnun So
- Dollyo Chagi — wykonywane w miejscu w pozycji Niunja So
- walki:
- Sambo Matsogi — bez partnera, 2 elementy
- ocena sprawności fizycznej:
- test gibkości i siły
- teoria
Wszystkie elementy z zakresu 10 Kup oraz:
- formy:
- Saju Jirugi
- Saju Makgi
- układy:
- znajomość układu Chon-Ji
- techniki ręczne:
- Annun So Kaunde Jirugi
- Gunnun So Nopunde Jirugi - wykonywane w poruszaniu
- Gunnun So Bakat Palmok Chookyo Ap Makgi - wykonywane w poruszaniu
- Niunja So An Palmok Kaunde Makgi - wykonywane w poruszaniu
- techniki nożne:
- Yopcha Jirugi - wykonywane w miejscu w pozycji Annun So lub Niunja So
- Apcha Olligi - wykonywane w poruszaniu w pozycji Gunnun So
- Apcha Busigi - wykonywane w poruszaniu w pozycji Gunnun So lub Niunja So
- Dollyo Chagi - wykonywane w poruszaniu w pozycji Niunja So
- Dwimyo Apcha Busigi - z pozycji Gunnun So lub Niunja So
- walki:
- Sambo Matsogi - 3 elementy w pozycji Gunnun So z partnerem
- ocena sprawności fizycznej
- test gibkości i siły
- teoria
- wiedza o Taekwon-Do
Wszystkie elementy z zakresu 10 i 9 Kup oraz:
- układy:
- Chon-Ji
- znajomość układu Dan-Gun
- techniki ręczne:
- Niunja So Palmok Daebi Makgi - wykonywane w poruszaniu
- Niunja So Sonkal Daebi Makgi - wykonywane w poruszaniu
- Niunja So Sonkal Yop Taerigi - wykonywane w poruszaniu
- Niunja So Sang Palmok Makgi - wykonywane w poruszaniu
- techniki nożne:
- Naeryo Chagi - wykonywane w miejscu, w pozycji Niunja So
- Dwitcha Jirugi - wykonywane w miejscu, w pozycji Niunja So lub Narani So
- Yopcha Jirugi (po obrocie) - wykonywane w miejscu (po obrocie w przód na przedniej nodze), w pozycji Niunja So
- Yopcha Jirugi - wykonywane w poruszaniu, w pozycji Annun So lub Niunja So
- Dwimyo Dollyo Chagi - z pozycji Niunja So
- Dwimyo Yopcha Jirugi - z pozycji Niunja So
- walki:
- Sambo Matsogi - 6 elementów z partnerem, 3 elementy w Gunnun So, 3 elementy w Niunja So
- ocena sprawności fizycznej
- test gibkości i siły
- teoria
- wiedza o Taekwon-Do
Wszystkie elementy z zakresu 10, 9 i 8 Kup oraz:
- układy:
- Chon-Ji, Dan-Gun
- znajomość układu Do-San
- techniki ręczne:
- Gunnun So Sun Sonkut Tulgi — wykonywane w poruszaniu
- Gunnun So Dung Joomuk Nopunde Yop Taerigi — wykonywane w poruszaniu
- Gunnun So Bakat Palmok Nopunde Yop Makgi — wykonywane w poruszaniu
- Gunnun So Bakat Palmok Nopunde Hechyo Makgi — wykonywane w poruszaniu
- techniki nożne:
- Naeryo Chagi (po obrocie) — wykonywane w miejscu (po obrocie w przód na wykrocznej nodze), w pozycji Niunja Sogi
- Goro Chagi — wykonywane w miejscu, w pozycji Niunja So
- Bandae Goro Chagi — wykonywane w miejscu, w pozycji Niunja So
- Naeryo Chagi — wykonywane w poruszaniu, w pozycji Niunja So
- Dwitcha Jirugi — wykonywane w poruszaniu do przodu, w pozycji Niunja So
- Yopcha Jirugi — wykonywane w poruszaniu w pozycji Annun So
- Dwimyo Goro Chagi — z pozycji Niunja So
- Dwimyo Naeryo Chagi — z pozycji Niunja So
- walki:
- Ibo Matsogi — 3 elementy, w poznanych dotychczas pozycjach
- ocena sprawności fizycznej
- test gibkości i siły
- teoria
- wiedza o Taekwon-Do
Wszystkie elementy z zakresu 10, 9, 8 i 7 Kup oraz:
- układy:
- od Chon-Ji do Do-San
- znajomość układu Won-Hyo
- techniki ręczne:
- Gunnun So Dollimyo Makgi — w poruszaniu
- Niunja So Sonkal Anuro Nopunde Taerigi — w poruszaniu
- Gojung So Kaunde Baro Jirugi — w poruszaniu
- techniki nożne:
- Yopcha Jirugi — w poruszaniu, w pozycji Niunja So
- Naeryo Chagi (po obrocie) — w poruszaniu (po obrocie na wykrocznej nodze w przód), w pozycji Niunja So
- Goro Chagi — w poruszaniu, w pozycji Niunja So
- Bandae Goro Chagi — w poruszaniu w pozycji Niunja So
- Dwimyo Dwitcha Jirugi — pozycji Niunja So
- Dwio Dollimyo Yopcha Jirugi (180°) — z pozycji Niunja So
- Dwio Dollimyo Naeryo Chagi (180°) — wykonywane zakroczną nogą z obrotem, z pozycji Niunja So
- walki:
- Ibo Matsogi — 6 elementów, w poznanych dotychczas pozycjach
- Hosin-sul — 5 elementów
- ocena sprawności fizycznej
- test gibkości i siły
- teoria
- wiedza o Taekwon-Do
Wszystkie elementy z zakresu 10, 9, 8, 7 i 6 Kup oraz:
- układy:
- od Chon-Ji do Won-Hyo
- znajomość układu Yul-Gok
- techniki ręczne:
- Gunnun So Sonbadak Golcho Baro Makgi
- Gunnun So Sonbadak Golcho Bandae Makgi
- Gunnun So Ap Palkup Taerigi
- Kyocha So Dung Joomuk Nopunde Yop Taerigi
- Gunnun So Doo Palmok Nopunde Yop Makgi
- Dwimyo Jirugi
- Dwimyo I-jung Jirugi
- techniki nożne:
- Bandae Dollyo Chagi — wykonywane w pozycji Niunja So
- Dwimyo Bandae Goro Chagi — wykonywane w pozycji Niunja So
- walki:
- Ilbo Matsogi — 10 elementów
- Hosin-sul — 8 elementów
- ocena sprawności fizycznej
- test gibkości i siły
- teoria
- wiedza o Taekwon-Do
Wszystkie elementy z zakresu 10, 9, 8, 7, 6 i 5 Kup oraz:
- układy:
- od Chon-Ji do Yul-Gok
- znajomość układu Joong-Gun
- techniki ręczne:
- Niunja So Sonkaldung Kaunde Bakuro Makgi
- Niunja So Dung Joomuk Nopunde Yop Taerigi
- Niunja So Bandae Kaunde Jirugi
- Gunnun So Sonbadak Noollo Makgi
- Gunnun So Sang Joomuk Sewo Jirugi
- Gunnun So Sang Dwijibo Jirugi
- Gunnun So Kyocha Joomuk Chookyo Makgi
- Gunnun So We Palkup Taerigi
- Dwitbal So Sonbadak Ollyo Makgi
- Gojung So Digutja (Mongdung-I) Makgi
- Dwimyo Dung Joomuk Yop Taerigi
- techniki nożne:
- Dwimyo Bandae Dollyo Chagi
- walki:
- Ilbo Matsogi — 10 elementów
- walka wolna bezkontaktowa — bez sprzętu
- Hosin-sul — 10 elementów
- rozbicia — test skuteczności technik
- Dwimyo Nopi Apcha Busigi — 1 deska, zasięg ręki z dłonią zaciśniętą w pięść, lądowanie w pozycji z równowagą
- Dwimyo Nomo Yopcha Jirugi — 1 deska, mężczyźni ponad 3 osobami, kobiety ponad 2 osobami, lądowanie w pozycji z równowagą
- Gunnun So Ap Joomuk Jirugi — 1 deska (mężczyźni)
- Niunja So Sonkal Yop Taerigi — 1 deska (kobiety)
- Apcha Busigi — 2 deski
- Yopcha Jirugi — 2 deski
- egzaminator wybiera 4 rozbicia (dwa z technik specjalnych i dwa z testów siły, w tym jedno rozbicie ręką)
- ocena sprawności fizycznej
- test gibkości i siły
- teoria
- wiedza o Taekwon-Do
Wszystkie elementy z zakresu 10, 9, 8, 7, 6, 5 i 4 Kup oraz:
- układy:
- od Chon-Ji do Joong-Gun
- znajomość układu Toi-Gye
- techniki ręczne:
- Gunnun So Kyocha Joomuk Najunde Noollo Makgi
- Gunnun So Opun Sonkut Nopunde Tulgi
- Niunja So Sonkal Najunde Daebi Makgi
- Gunnun So Dwijibun Sonkut Tulgi
- Niunja So DooPalmok Najunde Miro Makgi
- Kyocha So Kyocha Joomuk Noollo Makgi
- Annun So Bakat Palmok San Makgi
- Moa So Dung Joomuk Yopdwi Taerigi (w miejscu)
- techniki nożne:
- Aap Moorup Ollyo Chagi
- Dwio Dollimyo Yopcha Jirugi (360°)
- Dwimyo Dollimyo Dollyo Chagi (360°)
- walki:
- walka wolna
- Hosin-sul — 10 elementów
- rozbicia — test skuteczności technik
- Dwimyo Nopi Apcha Busigi — l deska, zasięg ręki z dłonią zaciśniętą w pięść, lądowanie w pozycji z równowagą
- Dwimyo Nomo Yopcha Jirugi — 1 deska, mężczyźni ponad 4 osobami, kobiety ponad 3 osobami, lądowanie w pozycji z równowagą
- Dwimyo Dollyo Chagi — 1 deska, wysokość głowy, lądowanie w pozycji z równowagą
- Gunnun So Ap Joomuk Jirugi — 1-2 deski (mężczyźni)
- Niunja So Sonkal Yop Taerigi — 1-2 deski (kobiety)
- Yopcha Jirugi (po obrocie) — 2 deski (po obrocie w przód na przedniej nodze)
- Dollyo Chagi — 2 deski
- egzaminator wybiera 4 rozbicia (dwa z technik specjalnych i dwa z testów siły — w tym jedno rozbicie ręką)
- ocena sprawności fizycznej
- test gibkości i siły
- teoria
- wiedza o Taekwon-Do
Wszystkie elementy z zakresu 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4 i 3 Kup oraz:
- układy:
- od Chon-Ji do Toi-Gye
- znajomość układu Hwa-Rang
- techniki ręczne:
- Niunja So Ollyo Jirugi
- Niunja So Baro Kaunde Jirugi
- Niunja So Yop Palkup Tulgi
- Moa So An Palmok Nopunde Yopap Makgi — w miejscu
- Annun So Sonbadak Miro Makgi — w miejscu
- Soojik So Sonkal Naeryo Taerigi
- techniki nożne:
- Dollyo Chagi — podwójna końcówka, I-jung Chagi
- Yopcha Jirugi — podwójna końcówka, I-jung Chagi
- Mikulmyo Dollyo Chagi — kopnięcia ze ślizgiem
- Mikulmyo Yopcha Jirugi — kopnięcia ze ślizgiem
- Dwimyo Bandae Dollyo Chagi (360°)
- Dwimyo Bandae Goro Chagi (360°)
- walki:
- walka wolna
- walka tradycyjna — zastosowanie elementów z układów w ciągłym ruchu — 10 elementów
- Hosin-sul — 10 elementów
- rozbicia — test skuteczności technik
- Dwimyo Nopi Apcha Busigi — l deska — zasięg w pełni wyprostowanej ręki, lądowanie w pozycji z równowagą
- Dwimyo Nomo Yopcha Jirugi — 1 deska, mężczyźni ponad 5 osobami, kobiety ponad 4 osobami, lądowanie w pozycji z równowagą
- Dwimyo Bandae Dollyo Chagi — 1 deska, wysokość głowy, lądowanie w pozycji z równowagą
- Gunnun So Ap Joomuk Jirugi — 2 deski (mężczyźni)
- Niunja So Sonkal Yop Taerigi — 1 deska (kobiety)
- Dwio Dollimyo Yopcha Jirugi — 2 deski, lądowanie w pozycji z równowagą
- Gunnun So Ap Palkup Taerigi — 2 deski
- Niunja So Dung Joomuk Yop Taerigi — 1 deska (mężczyźni)
- egzaminator wybiera 5 rozbić (dwa z technik specjalnych i trzy z testów sily, w tym min. jedno rozbicie ręką)
- ocena sprawności fizycznej
- test gibkości i siły
- teoria
- wiedza o Taekwon-Do
Wszystkie elementy z zakresu 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3 i 2 Kup oraz:
- układy:
- od Chon-Ji do Hwa-Rang
- znajomość układu Choong-Moo
- techniki ręczne:
- Annun So Bakat Palmok Kaunde Ap Makgi — w miejscu
- Annun So Dung Joomuk Nopunde Yop Taerigi — w miejscu i w ruchu
- Niunja So Bakat Palmok Najunde Makgi
- Niunja So Kyocha Sonkal Kaunde Yop Makgi
- Gunnun So Sonkal Dung Nopunde Ap Taerigi
- Gunnun So Sonkal Nopunde Ap Taerigi
- Gunnun So Doo Sonbadak Ollyo Makgi
- techniki nożne:
- Goro + Dollyo Chagi — Yonsok Chagi
- Yopcha Jirugi (po obrocie) — I-jung Chagi
- Bandae Goro Chagi + Dollyo Chagi — Yonsok Chagi
- Mikulmyo Goro Chagi — technika ze ślizgiem
- Mikulmyo Naeryo Chagi — technika ze ślizgiem
- walki:
- walka wolna
- walka tradycyjna — zastosowanie elementów z układów w ciągłym ruchu, min. 15 elementów
- Hosin-sul — 10 elementów, w tym 2 w parterze
- rozbicia — test skuteczności technik
- Dwimyo Nopi Apcha Busigi — l deska, zasięg w pełni wyprostowanej ręki, lądowanie w pozycji z równowagą
- Dwimyo Nomo Yopcha Jirugi — 1 deska, mężczyźni ponad 6 osobami, kobiety ponad 5 osobami, lądowanie w pozycji z równowagą
- Dwimyo Goro Chagi — 1 deska na wysokości głowy, lądowanie w pozycji z równowagą
- Dwimyo Yopcha Jirugi — 1 deska na wysokości głowy, lądowanie w pozycji z równowagą
- Dwio Dollimyo Yopcha Jirugi (180°)
- Niunja So Sonkal Yop Taerigi
- Bandae Dollyo Chagi — 2 deski
- Dwimyo Apcha Busigi — 2 deski
- egzaminator wybiera 6 rozbić (w tym min. jedno rozbicie ręką)
- ocena sprawności fizycznej
- test gibkości i siły
- teoria
- wiedza o Taekwon-Do
BLACK BELT PROJECT
Zapytaj trenera o książki Black Belt
Projekt Black Belt to książki, aplikacje oraz platforma z materiałami video.
Zestaw książek Black Belt zawiera wszystkie układy Taekwon-Do, techniki, pozycje, walki krokowe samoobrony oraz wszystkie elementy wymagane na poszczególne egzaminy.
